"Du kannst die Wellen nicht aufhalten, aber du kannst lernen auf ihnen zu surfen"
- Jon Kabat-Zinn
Mindfulness Based Stress Reduction
Wie MBSR wirkt
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Bessere Selbstregulation und weniger automatische Stressreaktionen
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Mehr Gelassenheit: Ein klarerer Blick auf schwierige Situationen
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Bessere Konzentration: Stärkere Fokussierung und bewussteres Handeln
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Emotionale Resilienz: Mehr innere Stabilität in herausfordernden Zeiten
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Warum wirkt MBSR?
Die Wirksamkeit von MBSR ist durch zahlreiche Studien belegt. Neurowissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Achtsamkeitspraxis die Gehirnareale stärkt, die für Emotionsregulation, Konzentration und Mitgefühl verantwortlich sind. Gleichzeitig nimmt die Aktivität in stressassoziierten Regionen ab.
Die Folge: Wir reagieren weniger impulsiv, fühlen uns präsenter und können uns selbst bewusster steuern.
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MBSR ist ein erfahrungsbasiertes Training. Das bedeutet: Keine Schnelllösungen, aber nachhaltige Veränderungen.
Wenn du bereit bist, die Erfahrung zu machen und dich auf Übungen und Praxis einlässt.
„Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit. -Viktor E. Frankl
MBSR-KURSFORMAT
Der klassische MBSR-Kurs erstreckt sich über 8 Wochen und bietet einen fundierten Weg zu mehr Gelassenheit und Resilienz. Durch achtsamkeitsbasierte Übungen, Reflexion und Austausch lernen die Teilnehmenden, Stress bewusster zu begegnen, im Alltag präsenter zu sein und Herausforderungen mit mehr Klarheit und Ruhe zu meistern. Wissenschaftlich fundiert, praxisnah und alltagstauglich.
Wege entstehen beim Gehen
Klassischer MBSR-Kurs
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Kostenloses Vorgespräch
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Acht Kurstermine à 2,5 Stunden
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Achtsamkeitsübungen in Ruhe und Bewegung
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Achtsame Körperwahrnehmung (BodyScan)
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achtsame Bewegegungen (sanftes Yoga)
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Sitz- und Gehmeditationen
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Austausch zu zweit und in der Gruppe
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Impulsvorträge zu Themen wie Stress klug beantworten, Selbstfürsorge, schwierige Kommunikation
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Tagesretreat/Achtsamkeitstag zur Vertiefung der Praxis (5-6 Stunden)
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Trainingshandbuch und Audio Files für Übungen Zuhause
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Kleine Gruppen mit bis zu 10 Personen.
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Individuelles Nachgespräch bei Bedarf
Die tägliche Praxis ist ein zentraler Bestandteil des Kurses. Deshalb ist es wichtig, dir täglich Zeit für die Übungen zu einzuräumen.
Für wen ist MBSR geeignet?
​MBSR ist für alle, die…
... sich oft gestresst oder erschöpft fühlen
... ihre Gedanken schwer zur Ruhe bringen können
... sich selbst und ihre Reaktionen besser verstehen wollen
... sich mehr Gelassenheit und Klarheit im Alltag wünschen
... unter chronischen Schmerzen leiden
... ihre Bedürfnisse besser wahrnehmen möchten
... eine fundierte Methode zur Stressbewältigung suchen
... offen dafür sind, neue Erfahrungen zu machen und Achtsamkeit
als Praxis auszuprobieren​
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Ist die Wirksamkeit von Achtsamkeitstraining wissenschaftlich belegt?
Ja. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) zählt zu den am besten erforschten Achtsamkeitsprogrammen. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen seine gesundheitsfördernde Wirkung, insbesondere in den Bereichen Stressreduktion, mentale Widerstandskraft und Lebensqualität. Die Methode wird weltweit erfolgreich in Gesundheitswesen, Bildungseinrichtungen, sozialen Organisationen und Unternehmen angewendet. (Quelle: MBSR-MBCT-Verband)
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Was benötige ich für den Kurs?
Offenheit, Neugier und die Bereitschaft, sich über acht Wochen hinweg aktiv auf die eigenen Erfahrungen und die Praxis einzulassen.
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Sind Vorkenntnisse in Meditation oder Yoga erforderlich?
Nein, Vorerfahrung ist nicht erforderlich.
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Wie viele Personen nehmen an einem Kurs teil und wie persönlich ist der Austausch?
Die Gruppengröße ist auf maximal 10 Teilnehmer:innen begrenzt. Im Austausch liegt der Fokus auf die individuellen Erfahrungen mit den Übungen – persönliche Details oder berufliche Hintergründe stehen nicht im Vordergrund.
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Was mache ich, wenn mir der Kurs nicht gefällt?
Vor der Anmeldung findet ein kostenfreies Vorgespräch, in dem alle Fragen geklärt werden. Wer sich für den Kurs entscheidet, wird ermutigt, die acht Wochen als Prozess zu sehen – kleinere Herausforderungen gehören dazu.
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Gibt es eine Ermäßigungsmöglichkeit?
Sollte die Kursgebühr eine finanzielle Hürde darstellen, finden wir sicher eine individuelle Lösung.
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Übernimmt der Arbeitgeber die Kosten für den Kurs?
Viele Unternehmen investieren in die Gesundheit ihrer Mitarbeitenden und können bis zu 600 € pro Jahr und Person steuerfrei für gesundheitsfördernde Maßnahmen bereitstellen. Es lohnt sich, beim Arbeitgeber nachzufragen, ob die Teilnahme am MBSR-Kurs finanziell unterstützt wird. Manche Unternehmen betrachten den Kurs zudem als berufliche Fortbildung und übernehmen die Kosten.
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